ile kcal

[...] i powiedzmy, że ogólne zasady rozumiem. Mam jednak prośbę do expertów :) Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane o zawartości B,T i W w [...]

[...] g jogurtu II Omlet z 4 jaj + różne dodatki typu szynka, pomidor itd Obiad 13:00 I Makaron różnego rodzaju, Spaghetti, świderki (codziennie coś innego jest) ciężko określić ile, duża chochla posypany startym serem II Marchew, Pomidor, Ogórek, Cebula, Ryż biały, Ryba 15:00 Jabłko, Gruszka, Brzoskwinia ewentualnie jogurt który dodaje do płatków [...]

Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]

[...] smakuje i doskonale się miesza i rozpuszcza - opakowanie zawiera GOTOWE odmierzone PORCJE zapakowane w poręczne saszetki - od dziś możesz zabrać ze sobą tyle koktajlu ile potrzebujesz - dostępny w 4 rewelacyjnych smakach - TESTOWANY LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Dieta proteinowa jest niezwykle skuteczną metodą, która pomaga [...]

[...] twaróg 39%, mleko ponad 43% itp itp. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow A mi chodzi o konkretnie wymienione ile mg jest. bo takie dane że np 41% eaa ( 8 aminokwasów) dużo mi nie mówi. 2. Ostatnio zacząłem dużo piec w piekarniku czy to na słodko czy na słono ale chodzi o "fit" [...]

[...] w ostatnich dwóch tygodniach cykl kreatyna & beta-alanina. I tu przejdziemy do pytań: A) jak intensywny trening proponujecie? Ile razy w tygodniu ćwiczenia i jak długo/dużo; ile razy aeroby i w jakich dniach? W tym samym czy w innych? B) jakie ilości kcal proponujecie, jeśli obliczę sobie zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora kalorii? Czy [...]

[...] wagę i siłę lecz potem zeszło mi też ciśnienie na trzymanie wagi i zacząłem mniej jeść. Waga spadła do około 88-90kg. Nie była to żadna redukcja po prostu zacząłem jeść tyle ile organizm potrzebuje. Nie doprowadzałem ani do przejedzenia ani do chodzenia głodnym. Ogólnie praktycznie nie zauważyłem różnicy wizualnej pomiędzy trzymaniem ścisłej [...]

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom, przeglądając forum anonimowo wyczytałem masę fajnych informacji ale chcąc uzyskać rzeczową odpowiedz wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz [...]

[...] także na leki) nie tam Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) gicik Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) pewnie bd jechał 3x tydzien fbw 5/3/1 Jima Wendlera, lubie skakać na skakance, biegać i [...]

[...] 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

[...] Klatke robic z tricem czy bicem? 5. Ile serii na dane grupy miesniowe? Zastanawiam się jak ulozyc ten trening , gdyż jako ekto powinienem jak najbardziej zminimalizowac wysilek ( oprocz silowni 2 razy w tyg w-f) 6. Ostatnie pytanie odnosnie polaczonych typow budowy. czytalem gdzies ze mozna byc np. po mezo/ pol ekto itd. Jestem dosyc szczuply [...]

[...] następująco: B:131 T:79(hmm mało ich wyszło chyba ten kurczak na obiad powinien być tłustszy jednak) WW:464 zdaję sobie sprawę, że posiłek potreningowy to prawie 900kcal( o ile taka bombka węglowodanowa na śniadanie jest dobra to nie wiem czy w późniejszych porach dnia też) i może lepiej byłoby to rozbić na 2 mniejsze posiłki i może w innej [...]

[...] Planuje zrobic cos takiego: 1-4 20mg ed metka 1-6 2oo mg prolo e4d I tutaj mam pytanie dla was czy warto zrobic ten cykl czy moze nie bardzo.Inne propozycje rowniez mile widziane.Z gory dzieki i pozdrawiam 1. WIEK:22 2. WAGA:81 ( bylo 88 ) 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 ( 3cm spadlo ) -klatka: nie miezylem -udo:nie miezylem [...]

[...] 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

[...] i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile tłuszczu 48 ? i 430 W. Posiłek numer 1 1.Mleko 2 % 250 ml (8,5 B, 5 T, 12,25 W) 130 Kalorii 2. Jajko same białko 4szt/160 g (17,28B, 0T, 1,28 W) 76,8 K 3. Płatki owsiane [...]

To niech się stanie zadość i ankieta. WIEK: 34 2. WAGA: 119kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 3.0 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha [...]

[...] 50g Trening bez zmian a wręcz ku mojemu zdziwieniu wyniki siłowe w podstawowych bojach jak martwy, siad, ohp poszły minimalnie ku górze. Plan na kolejne tygodnie to wyciąć ile się da maksymalnie ciągnąc tą redukcje do końca sierpnia. A potem? A potem przyjdzie czas na nabijanie mięcha i planowa start w zawodach na przełomie kwietnia/maja [...]

[...] okresie głodówki lub niskokalorycznej diety też zdrowe byłoby UMIARKOWANIE INTENSYWNE ćwiczenie nie tylko (lub niekoniecznie) z ciężarami i wtedy można byłoby zobaczyć na ile potrzebne organizmowi są mięśnie w porównaniu np. do tłuszczu - ale na takie doświadczenie mają odwagę tylko nieliczni (jeśli w ogóle) z tego forum. Ponadto przeżeranie [...]

[...] tyle co od czasu do czasu. Przez te pół roku schudłam tylko 2 kg, na obozie sportowym, gdzie były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na teraz= 2300 kcal podczas diety=2100 białka= 568 kcal = 142 gramy dziennie tłuszcze= 525 kcal = 58 gram dziennie węgle = 1007 kcal = 250 gram [...]

Witam wszystkich:-) Nazywam sie Mateusz , mam 22 lata , przygotowywuje sie do startow w roku 2015 roku. Wiecej informacji na temat diety/suplementacji/planow startowych / zdjec posilkow i innych rzeczy w moim dzienniku treningowym do ktorego serdecznie zapraszam : http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html ANKIETA [...]